혈압 낮추는 법, 약 없이 가능한 자연요법은?

고혈압은 별다른 자각 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’라고 불리지만 시간이 지나면서 심장병,뇌졸중,신장질환 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있는 만성 질환입니다.

일반적으로 고혈압으로 진단받으면 약물 치료를 시작하게 되지만 초기 단계라면 생활습관 개선만으로도 혈압을 충분히 낮출 수 있습니다. 약을 먹지 않고도 실천할 수 있는 자연요법에는 어떤 것들이 있을까요?

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혈압을 낮추는 데 있어 가장 먼저 시작해야 할 것은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 염분이 많은 음식은 혈액 내 수분을 증가시켜 혈압을 높이기 때문에 국물,젓갈,가공식품,인스턴트 식품은 최대한 피해야 합니다.

대신 칼륨이 풍부한 채소,과일,콩류 등을 자주 섭취하면 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 효과적입니다. 특히 DASH 식단(고혈압 예방 식단)은 저염식,저지방,채소 중심의 식단 구성으로 혈압 개선에 과학적으로 검증된 방법입니다.

과체중일수록 심장은 더 많은 압력으로 혈액을 순환시켜야 하기 때문에 혈압이 높아질 수밖에 없습니다. 특히 복부비만은 고혈압과 밀접한 관련이 있으므로 허리둘레를 줄이는 것이 중요합니다.

꾸준한 유산소 운동은 혈관 기능을 개선하고 스트레스를 줄여 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 됩니다. 걷기,자전거 타기,수영,요가 등의 운동을 하루 30분 이상 주 4회 이상 실천하는 것이 이상적입니다.

만성 스트레스는 교감신경계를 자극해 혈압을 올릴 수 있으며 불규칙한 수면 역시 혈압에 나쁜 영향을 미칩니다. 심호흡,명상,가벼운 스트레칭,마인드풀니스 등은 마음을 진정시키고 심박수를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

수면은 하루 7시간 이상 충분히 취하는 것이 좋고,수면 무호흡증이나 수면장애가 의심될 경우에는 치료를 병행해야 혈압 조절에 도움이 됩니다.

카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있는 사람은 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.

흡연은 혈관을 수축시키고 동맥경화를 가속화하므로 금연은 필수이며,술은 하루 1~2잔 이내로 제한하거나 금주하는 것이 바람직합니다. 특히 음주 후 짜게 먹는 안주까지 더해지면 혈압이 급상승할 수 있으므로 반드시 주의가 필요합니다.

마늘,양파,바나나,브로콜리,호박,토마토 등은 혈관 건강에 좋은 성분을 함유하고 있어 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

견과류나 오메가3 지방산이 풍부한 생선도 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 물은 하루 1.5~2리터 이상 충분히 마셔야 혈액 순환이 원활하게 유지되며 이뇨작용을 도와 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

고혈압은 약물 없이도 조기에 관리하면 충분히 안정화시킬 수 있는 질환입니다. 무엇보다 중요한 것은 생활 속 작은 습관부터 바꾸는 것이며,식단,운동,스트레스 관리,건강한 수면만 제대로 실천해도 혈압 수치에 의미 있는 변화를 만들 수 있습니다.

만약 진단 초기라면 오늘부터라도 바로 실천해보세요. 약 없이 혈압을 낮추는 자연요법은 생각보다 가까운 곳에 있습니다.